Les problèmes articulaires, tels que l'arthrose, les douleurs et les raideurs, peuvent avoir un impact considérable sur votre qualité de vie. Pour soulager ces symptômes et améliorer le confort articulaire, de nombreuses personnes se tournent vers des compléments alimentaires. Si vous ressentez de fréquentes douleurs dans les articulations, voici une sélection de meilleurs compléments naturels qui peuvent vous aider à aller mieux.
Le MSM ou méthyl-sulfonyl-méthane, notamment présent dans la prêle
Le méthyl-sulfonyl-méthane (souvent abrégé MSM) est une source organique de soufre, un minéral qui est essentiel pour la santé des tissus conjonctifs, y compris les articulations. Il a été découvert dans les années 70. À l'époque, il était principalement utilisé en médecine vétérinaire, notamment sur des chevaux de courses et des chiens de race. Aujourd'hui, en raison de sa capacité à réguler les réponses inflammatoires, le MSM est utilisé sur l'homme. Il est surtout recommandé pour alléger les symptômes liés à des troubles inflammatoires musculaires et osseux.
Le MSM est naturellement présent dans certains aliments et plantes comme la prêle, mais en faible teneur. Cependant, c'est un composé très fragile. Il ne résiste ni à la chaleur, ni au séchage ainsi qu'à bien d'autres méthodes de transformation industrielles. Un régime alimentaire n'est donc pas suffisant pour retrouver tous les bienfaits thérapeutiques du MSM. C'est pour cela qu'il est proposé en supplémentation nutritionnelle.
Dans le commerce, le MSM est disponible en complément alimentaire sous la forme d'une poudre blanche cristalline. Elle peut être aussi commercialisée sous la forme de gélules, de capsules ou ajoutée à des crèmes topiques. La posologie recommandée est de 1,5 g par jour à raison de 2 à 3 prises journalières. Pour un traitement contre des affections sévères, certains médecins peuvent prescrire jusqu'à 6 g par jour. Par ailleurs, il faut préciser que le MSM met du temps avant d'agir. Il faut attendre plusieurs jours avant de ressentir ses bienfaits. En absence donc d'amélioration des symptômes durant les premiers jours, il est important de continuer la prise.
Pensez au fer
Quand il s'agit de prendre soin des articulations, l'importance du fer n'est pas à négliger. Il s'agit d'un oligo-élément essentiel qui joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions corporelles, y compris la santé articulaire.
Le fer intervient par exemple dans la formation de l'hémoglobine, une protéine contenue dans les globules rouges et qui assure le transport de l'oxygène vers les tissus du corps. Une bonne circulation sanguine ainsi qu'une bonne oxygénation sont essentielles pour la santé des articulations. En fournissant à votre organisme un apport suffisant en fer, vous favorisez donc une meilleure oxygénation des tissus, ce qui peut contribuer à réduire les inflammations articulaires.
Il s'agit d'un minéral indispensable à la vie, mais le fer ne peut être synthétisé directement par l'organisme. Il faut alors un apport extérieur, mais on en retrouve très peu dans les aliments. Quand on prend par exemple les pommes, il faudra en consommer 100 g avant d'obtenir 0,4 mg de fer. La supplémentation constitue une alternative bien plus pratique et généreuse en fer.
Sous forme de complément alimentaire, il est possible d'avoir jusqu'à 500 mg de fer dans une seule gélule. Cependant, si la carence est néfaste pour la santé, un apport excessif n'est pas conseillé. Respectez donc la posologie indiquée et en cas de doute, demandez l'avis d'un médecin.
La glucosamine, qu'est-ce que c'est ?
La glucosamine est une substance naturellement présente dans le corps humain, plus précisément dans le cartilage articulaire. Elle contribue surtout à l'amélioration du liquide synovial pour une protection et une bonne lubrification des articulations. Ce liquide est indispensable pour effectuer des mouvements de façon fluide et sans friction.
Tout comme bien d'autres substances, la quantité de glucosamine que produit notre organisme chute avec l'âge, ce qui affecte le bon fonctionnement des articulations. Une supplémentation en glucosamine est donc nécessaire pour compenser le déficit. Au fur et mesure que l'équilibre est rétabli, cela stimule la production de nouvelles cellules cartilagineuses et favorise la régénération du cartilage endommagé.
Cependant, la glucosamine vendue dans le commerce est une forme synthétisée obtenue à partir de crustacés (crevettes, langoustines, crabes, homards). Si vous êtes allergique aux fruits de mer, faites donc preuve de prudence et respectez les doses indiquées sur l'emballage du produit.
Habituellement, la posologie recommandée est de 1 500 mg par jour. Pour de meilleurs résultats, une cure de 2 à 3 mois peut être envisagée et renouvelée à divers intervalles selon l'état de chaque sujet. Pour en savoir plus, n'hésitez pas à demander l'avis de votre médecin.
Les bienfaits du silicium organique pour le confort articulaire
Le silicium est le second minéral le plus répandu dans la croûte terrestre après l'oxygène. On en trouve également dans les aliments et dans le corps humain. Chez l'homme, le silicium organique est naturellement produit par l'organisme. Il joue un rôle essentiel dans la formation et le maintien de divers tissus, dont le tissu conjonctif des articulations.
Concrètement, le silicium organique intervient dans la production du collagène, une protéine responsable de la résistance, de l'élasticité et de la flexibilité des tissus articulaires. En maintenant un bon taux de silicium organique dans le corps, il est possible de stimuler la production de collagène pour un meilleur confort articulaire.
Cet oligoélément possède aussi des propriétés anti-inflammatoires. Quand elle devient chronique, une inflammation est souvent associée à des douleurs articulaires ou à des maladies comme l'arthrite. Des études ont montré que le silicium organique peut aider à réduire ces types d'inflammation et faciliter une meilleure mobilité des personnes.
Pour un apport supplémentaire, vous trouverez le silicium organique sous forme de gélule, de solution buvable ou de gel. Le gel est à usage topique. Si vous ressentez des douleurs à un endroit spécifique, vous pouvez l'appliquer directement sur la peau.
Pour la prise du silicium par voie oral, il est conseillé de le faire à jeun pour aider l'organisme à mieux l'assimiler. Pour optimiser l'effet thérapeutique du minéral, vous pouvez faire une cure d'attaque puis effectuer une cure d'entretien pour maintenir un taux constant dans l'organisme.
Une des substances présentes dans le cartilage : la chondroïtine
Toutes les parties du corps ont besoin d'eau, y compris les dents, les os et les cartilages. La chondroïtine joue un rôle important dans la santé articulaire, justement à cause de sa capacité à retenir l'eau dans les cartilages. Cela maintient ces zones sensibles bien hydratées pour une meilleure résilience. Une bonne hydratation du cartilage est essentielle pour sa fonction d'amortisseur et de protection des articulations contre les chocs et les frictions.
La chondroïtine est également impliquée dans la formation et la régénération des cartilages. Elle favorise notamment la synthèse des protéoglycanes qui sont des composants majeurs du cartilage. Elle stimule aussi la production de nouvelles cellules. Cela concourt à maintenir l'intégrité des cartilages et à faciliter leur régénération en cas de lésions par exemple.
Toutes ces propriétés font de la chondroïtine, une alliée particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes d'arthrose ou d'autres formes de maladie dégénérative des articulations.
Combinée avec la glucosamine, un autre composé présent dans le cartilage, la chondroïtine peut avoir de puissants effets synergiques. Ces deux substances sont souvent associées dans les compléments alimentaires destinés à améliorer les symptômes de l'arthrose pour un meilleur confort articulaire.
La plupart de ces suppléments de chondroïtine sont en général dérivés de sources animales, tels que le cartilage de bovins ou de poissons. Cependant, des formes synthétiques de chondroïtine sont également disponibles. Si vous la préférez sous cette forme, il est important de choisir des produits de haute qualité provenant de sources fiables pour une meilleure efficacité et pour votre santé.
La rédaction Toutpourlesfemmes
Source étude MSM : https://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.asp...
