Adopter de bonnes habitudes de vie au quotidien peut vous aider à vivre une vie saine, épanouie et équilibrée.
En effet, le maintien et l’amélioration de la santé physique et mentale sont un travail de tous les jours et même les petits gestes comptent. Cependant, il se pose le challenge de savoir quelles habitudes sont vraiment bonnes.
Pour répondre à cette préoccupation, cet article vous propose 10 bonnes habitudes de vie pour une meilleure santé physique et mentale.
1 - Prenez du temps pour vous-même et votre vie personnelle
Prendre du temps pour soi fait partie des bonnes habitudes de vie qui participent au bien-être et permettent de réguler un rythme de vie trop désordonné.
Comment prendre du temps pour soi
Cela passe par un certain nombre de comportements à adopter. Vous pouvez par exemple opter pour un moment de détente dans un spa ou faire de la randonnée en nature. Vous pouvez également vous tourner vers l’art ou la lecture.
Les bienfaits
Prendre du temps pour soi-même permet notamment d’avoir une meilleure santé mentale, d’être plus performant, d’améliorer son équilibre de vie, de mieux gérer le stress et de renforcer sa créativité.
2 - Cultivez la positivité
La culture de la positivité est une bonne habitude de vie pour une meilleure santé mentale et une meilleure santé physique. Pour ce faire, vous pouvez par exemple :
- Vous concentrer sur le positif en percevant le positif dans toute chose ;
- Noter régulièrement vos bonnes actions dans un carnet afin de mettre en valeur votre responsabilité face à votre propre bonheur ;
- Booster votre vie sociale en fréquentant des personnes positives et en créant des relations fortes et authentiques.
Vous pouvez également cultiver la gentillesse, vous réjouir avec gratitude et vous habituer à cultiver la pensée positive. Ce sont assurément de très bonnes habitudes de vie.
3 - Construisez-vous un Wall of Love
Votre maison est une place de choix pour afficher fièrement vos réalisations et vos victoires. Vous pouvez donc y construire un Wall of love où vous exposerez des mots d’amours et d’encouragements de vos collègues, des membres de votre famille, de vos amis ou encore de bien d’autres personnes.
Vous pourrez également y accrocher des photos, écrire des messages ou y faire des dessins. Vous devez faire de votre Wall of love, un endroit qui vous renvoie tout l’amour, la considération et l’affection que vous portent les personnes qui vous sont chères et votre entourage en général.
Cela vous permettra de recevoir une bonne dose d’amour et d’encouragement au quotidien pour retrouver l’énergie nécessaire à l’atteinte de vos objectifs.
4 - Fixez-vous des objectifs professionnels ambitieux, mais réalistes
Il est normal et légitime de se fixer des objectifs professionnels ambitieux pour rester motivé. Cependant, vos objectifs doivent répondre à un certain nombre de critères pour vous permettre par exemple d’éviter un épuisement professionnel et de maintenir une meilleure santé.
Il est conseillé d’utiliser la méthode SMART pour améliorer la qualité de vos objectifs professionnels en les rendant spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et temporels.
Toutefois, cette méthode ne doit pas constituer une manière absolue de procéder, mais plutôt un cadre qui vous permet de définir vos objectifs de façon claire et précise. Pouvoir fixer des objectifs motivants mais réalisables sont assurément de bonnes habitudes de vie.
5 - Faites de l’exercice 2 - 3 fois par semaine
Les bonnes habitudes de vie telles que faire de l’exercice contribuent significativement à assurer une meilleure santé mentale et physique. C’est à vous de définir la fréquence et la nature des exercices à pratiquer en fonction de vos disponibilités et de vos objectifs.
Vous pouvez par exemple faire des exercices au poids du corps à la maison (abdos, squats, pompes, fentes, etc.). Vous pouvez aussi aller à la salle de gym, faire du vélo, de la marche, de la natation ou encore pratiquer un sport collectif si vous en avez la possibilité.
Dans tous les cas, quel que soit votre choix, il est généralement recommandé de faire de l’exercice 2 à 3 fois par semaine tout au moins.
6 - Détendez-vous de la meilleure façon possible
Au nombre des bonnes habitudes de vie qui existent pour avoir une meilleure santé, se détendre apparaît comme une nécessité.
Il existe de nombreuses façons pour se détendre de la meilleure façon possible. Cependant, prendre du CBD peut vraiment vous permettre de vous relaxer complètement et de vous sentir bien dans votre peau. En effet, le CBD présente de nombreux avantages. Ce dernier :
- Aide à lutter contre le stress ;
- Participe au bien-être ;
- Réduit l’anxiété ;
- Facilite la détente ;
- Et facilite le sommeil.
Vous pouvez prendre le CBD sous forme d’huile, de pilule ou de bonbons si vous le voulez. Quant à son achat, vous pouvez vous procurer des codes promo CBD sur CBD discount par exemple.
7 - Démarrez votre journée avec un petit-déjeuner sain
Le petit-déjeuner est considéré comme le repas principal de la journée. Cela fait de lui un élément crucial pour la santé. Manger sainement constitue donc une bonne habitude de vie en matière de nutrition. Voici quelques recommandations pour un petit-déjeuner sain :
- Du bon gras (des amandes, des noix ou des noisettes) ;
- Une source de protéines (des œufs par exemple) ;
- De vrais fruits ou du jus de fruits naturels ;
- Et du thé vert.
Démarrer votre journée avec un petit-déjeuner sain procure de l’énergie à votre organisme et participe au développement harmonieux de votre corps. De bonnes habitudes de vie telles que celle-là ne vous sera que bénéfique.
8 - Dormez au moins 7 heures par jour
Le sommeil est une fonction vitale indispensable au maintien d’une bonne santé. Négliger son sommeil revient donc à négliger sa santé. De ce fait, il convient d’adopter de bonnes habitudes de vie en ce qui concerne la qualité et la durée du sommeil.
En effet, au-delà de la fatigue qui est connue comme le risque principal du manque de sommeil, dormir moins de 7h par jour peut entraîner une prise de poids, une diminution de la concentration et provoquer des maladies cardio-vasculaires.
À l’inverse, une bonne nuit de sommeil a de nombreux bienfaits sur votre santé physique et mentale, donc sur votre bien-être en général. Une bonne nuit de sommeil vous procurera par exemple plus d’énergie et aide à prévenir la déprime.
9 - Buvez 2 à 3 litres d’eau chaque jour
Boire suffisamment d’eau fait partie des bonnes habitudes de vie les plus importantes. L’eau, c’est la vie, mais en buvez-vous suffisamment ?
En effet, très peu de personnes connaissent les avantages pour la santé de la consommation de la quantité d’eau recommandée.
Boire 2 à 3 litres d’eau par jour permet notamment :
- D’éliminer les toxines de votre corps ;
- De renforcer votre système immunitaire ;
- De combattre les affections en général ;
- De perdre du poids ;
- D’avoir de l’énergie ;
- Et d’augmenter vos performances mentales et physiques.
Une personne adulte a véritablement tout intérêt à boire 2 à 3 litres d’eau chaque jour.
10 - Faites de la méditation quotidienne
Il est impossible de parler de bonnes habitudes de vie pour une meilleure santé sans aborder la méditation. Il existe différents types de méditation et chacun d’eux présente des bienfaits différents.
On distingue notamment la méditation Vipassana, la méditation Zen, la méditation transcendantale et la méditation en pleine conscience.
La méditation en général est une pratique mentale qui favorise :
- L’augmentation de l’occurrence des sensations positives ;
- L’amélioration des capacités de concentration et d’attention ;
- La réduction du stress et de l’anxiété ;
- Et la régulation des émotions.
Arrangez-vous donc pour trouver le temps nécessaire pour faire de la méditation quotidienne.
Au final, prendre de bonnes habitudes de vie requiert des efforts au quotidien. Quand bien même ces habitudes apparaissent comme faciles à suivre, les tenir sera assurément un peu difficile au début.
Toutefois, adopter ces habitudes vous permettra de vous sentir mieux dans votre peau, aussi bien physiquement que mentalement, de réduire les risques de maladie et de vivre une vie plus saine et heureuse.
Vous pouvez alors commencer à appliquer les 10 bonnes habitudes de vie présentées dans cet article dès aujourd’hui pour une meilleure santé physique et mentale.
La rédaction Toutpourlesfemmes
