Le shilajit, également appelé « sang de montagne », est un minéraloïde organique formé par la décomposition de matières végétales dans les régions montagneuses, notamment l'Himalaya. Utilisé depuis des siècles dans la médecine traditionnelle ayurvédique, ce complément alimentaire a suscité un intérêt croissant en raison de sa composition riche en minéraux et oligo-éléments. Découvrez les différentes façons de consommer le shilajit et d'intégrer ce produit naturel à votre routine quotidienne.
Les différentes formes de shilajit
La forme la plus courante est la résine. Elle est noire ou brune et nécessite en général d'être dissoute dans de l'eau chaude ou du lait avant consommation. Les consommateurs l'apprécient pour sa concentration élevée en nutriments et en minéraux. Vous pouvez aussi trouver le shilajit en poudre. Cette version est obtenue par séchage et broyage de la résine. Elle est simple à doser et à incorporer dans des smoothies, des jus ou des tisanes. C'est une forme pratique pour ceux qui cherchent à intégrer ce supplément dans leur alimentation quotidienne sans trop de préparation.
Les capsules représentent une autre option populaire. Elles offrent une commodité maximale puisqu'elles sont prêtes à être consommées sans préparation supplémentaire. Elles sont idéales pour ceux qui voyagent ou qui ont un mode de vie actif.
Les capsules garantissent également un dosage précis, ce qui est un avantage pour les nouveaux utilisateurs qui souhaitent éviter tout risque de surconsommation. Certaines marques proposent par ailleurs des extraits liquides de shilajit. Ils sont faciles à utiliser et peuvent être ajoutés à l'eau, aux boissons ou pris directement sous la langue pour une absorption rapide. Elles sont aussi standardisées pour assurer une concentration uniforme de principes actifs.
Exemple d'une jeune femme qui cherche à se procurer du shilajit sur Paris via une boutique en ligne.
Dosage du shilajit : quelle quantité consommer par jour pour un effet optimal ?
La quantité à consommer varie en fonction de plusieurs facteurs tels que l'âge, le poids, la santé générale et les objectifs spécifiques de chaque individu. En règle générale, une dose quotidienne de 300 à 500 milligrammes est recommandée pour les adultes. Vous devez cependant commencer par une faible dose et augmenter progressivement jusqu'à atteindre le seuil optimal. Si vous optez pour la résine de shilajit, une petite quantité de la taille d'un grain de riz ou d'un pois est suffisante. En ce qui concerne la poudre, 300 à 500 milligrammes par jour sont idéals. Mesurez-la avec une cuillère à café calibrée.
Les capsules, quant à elles, sont dosées pour contenir entre 300 et 500 milligrammes par unité. Cette forme est pratique, car elle permet de respecter facilement le dosage nécessaire sans avoir à mesurer manuellement chaque portion. Vous devez toutefois suivre les instructions du fabricant. Consultez par ailleurs un professionnel de la santé avant d'utiliser ce supplément. C'est indispensable si vous avez des conditions médicales préexistantes ou si vous prenez d'autres médicaments.
Quand et comment prendre le shilajit ?
Ce complément peut être pris à différents moments de la journée, en fonction des objectifs visés et de votre routine quotidienne. Pour un effet énergisant et revitalisant, prenez-le le matin à jeun. Cette pratique favorise une absorption rapide des nutriments et aide à démarrer la journée avec un regain d'énergie.
Si vous cherchez à améliorer votre endurance et votre performance physique, consommez-le environ 30 minutes avant votre séance d'entraînement. Au cas où vous préférez le consommer le soir, prenez-le après le dîner.
Pour la résine de shilajit, il faut au préalable la dissoudre dans un liquide chaud comme de l'eau, du lait ou une tisane. La poudre, en revanche, est polyvalente et peut être mélangée à des smoothies, des jus ou des yaourts. Les capsules sont, quant à elles, pratiques à utiliser, car elles ne nécessitent aucune préparation et peuvent être prises dans un verre d'eau.
Avec quels aliments ou boissons le shilajit se marie-t-il bien ?
Le shilajit, avec son goût légèrement amer et terreux, peut être difficile à apprécier seul. Il se marie bien avec de nombreux aliments et boissons. Pour une expérience gustative agréable, vous pouvez le dissoudre dans du lait chaud, du thé, ou l'incorporer à vos jus de fruits.
Le shilajit peut aussi facilement être incorporé à un smoothie revitalisant pour bien démarrer la journée :
- 1 banane mûre,
- une poignée de baies (myrtilles, framboises, mûres),
- une poignée d'épinards frais,
- 1 cuillère à soupe de yaourt grec nature,
- une pincée de shilajit,
- eau ou lait végétal (selon votre préférence).
Mixez tous les ingrédients jusqu'à obtenir une consistance lisse et crémeuse. Le goût du shilajit sera masqué par les fruits et le yaourt, vous offrant ainsi une boisson délicieuse et énergisante.
Les plus traditionnels le mélangeront à du miel ou du ghee. Quelle que soit votre préférence, le shilajit trouvera facilement sa place dans votre routine quotidienne.
La rédaction Toutpourlesfemmes
